Napięte mięśnie kręgosłupa szyjnego i bóle głowy.
Mam 32 lata. Z racji mojej pracy bardzo dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej za biurkiem. Boję się o mój kręgosłup szyjny, tym bardziej, że już odczuwam częste stany napięcia mięśni karku i bóle głowy. Wiem, że może to świadczyć o zmianach w kręgosłupie. Jak mogę sobie pomóc?
1 odpowiedź
Ważna jest odpowiednia pozycja przy pracy, głowa ustawiona prosto. Proszę robić przerwy w pracy na ćwiczenia mięśni szyi. Pozycja do ćwiczeń siedząca z dłońmi na kolanach, plecy proste.
1. Wykonuj ruchy głową, po łuku od prawego do lewego barku
2. Wysuwanie i chowanie głowy( ruch szufladkowy)
3. Broda do mostka
4. Prawe ucho do prawego barku, lewe do lewego
Dwie serie po 15 powtórzeń
Śpij na poduszce ortopedycznej pozwalającej na utrzymanie naturalnego wygięcia szyi,nie śpij na brzuchu.
Polecam również masaż karku i ćwiczenia izometryczne mięsni szyi. Pozycja siędząca obciąża również kręgosłup lęźwiowy więc radzę codziennie się gimnastykować( wzmacniaj mięsnie wokół kręgosłupa). Spaceruj, maszeruj, pływaj. Krzesło do pracy powinno mnieć możliwość regulacji wysokości , odcinek lędźwiowy powinien być podparty, podłokietniki. Jeżeli dolegliwości się nasilą zalecam wizytę u ortopedy.
